SUPEMENTOS VITAMÍNICOS PARA LA CALIDAD DE VIDA

Lista resumida de suplementos vitamínicos, básico en una vida con calidad (consulte su caso particular con médico funcional de confianza).

A la mañana

• Vitamina D3
• Vitamina K2
• Zinc
• Omega-3
• Complejo B
• Vitamina B12
• Coenzima Q10
• Vitamina C
• Colágeno hidrolizado

A la noche

• Calcio
• Magnesio (bisglicinato o citrato)
• Vitamina E
• Probióticos (si querés)

En cualquier momento

• Semillas de chía / linaza / nueces (omega-3 vegetal)

Suplementos diarios recomendados, para prolongar una vida activa y salud óptima (medicina funcional)

(Dosis orientativas y comunes; siempre podés ajustar con tu médico si tomás medicación o tenés alguna condición particular.)

1) VITAMINA D3

• Dosis: 1000–2000 UI/día. • A la mañana o mediodía, con comida grasa. • Beneficios: huesos, sistema inmune, energía, prevención de osteoporosis. • Tipo: liposoluble.

2) VITAMINA K2 (MK-7)

• Dosis: 90–120 mcg/día. • Momento: junto con la vitamina D. • Beneficios: dirige el calcio a los huesos y evita depósitos en arterias. • Tipo: liposoluble.

3) ZINC

• Dosis: 15–25 mg/día. • A la mañana con comida. • Beneficios: hormonas, piel, inmunidad, reparación celular. • Tipo: mineral.

4) OMEGA-3 (EPA + DHA)

• Dosis: 1000–1500 mg/día (EPA + DHA combinados: 2 cápsulas de 660 mg → 1320 mg totales). • A la mañana. • Beneficios: lucidez mental, sistema nervioso, antiinflamatorio, corazón, articulaciones. • Tipo: liposoluble.

5) COMPLEJO B

• Dosis: 1 cápsula diaria. • A la mañana. • Beneficios: metabolismo, ánimo, energía cerebral, piel, uñas, cabello. • Tipo: hidrosoluble.

6) VITAMINA B12 (Metilcobalamina)

• Dosis: 500–1000 mcg/día. • A la mañana. • Beneficios: energía, metabolismo, neuronas, memoria. • Tipo: hidrosoluble.

7) COENZIMA Q10 (Ubiquinol/Ubiquinona)

• Dosis: 100–200 mg/día. • A la mañana. • Beneficios: energía celular, corazón, lucidez mental, reducción de fatiga. • Tipo: liposoluble.

8) VITAMINA C

• Dosis: 500–1000 mg/día. • A la mañana o mediodía. • Beneficios: colágeno, defensas, antioxidante, piel, absorción del hierro. • Tipo: hidrosoluble.

9) COLÁGENO HIDROLIZADO

• Dosis: 5–10 g/día. • A la mañana o tarde. • Beneficios: articulaciones, piel, tendones, huesos. • Tipo: proteína.

10) CALCIO

• Dosis: 500–600 mg/día. • A la tarde o noche. • Beneficios: huesos, prevención de osteoporosis. • Tipo: mineral.

11) MAGNESIO

• Dosis: 300–400 mg/día (bisglicinato o citrato). • A la noche. • Beneficios: relajación muscular, sueño profundo, sistema nervioso, estrés, metabolismo. • Tipo: hidrosoluble.

12) VITAMINA E

• Dosis: 200–400 UI/día. • A la noche. • Beneficios: antioxidante, regeneración celular nocturna. • Tipo: liposoluble.

13) PROBIÓTICOS (controle su SIBO)

• Dosis: 10–20 mil millones UFC/día. • En ayunas o antes de dormir. • Beneficios: microbiota, digestión, defensas, estado de ánimo. • Tipo: no vitamina.